fbpx

Ви не будете почувати себе добре, доки не нормалізуєте сон.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном – знайте, ви не самотні. Близько 30-45% людей по всьому світу ваші «друзі по нещастю.»

Розлади сну – стан, який порушує нормальний режим сну.

Види розладів сну:

1. Безсоння – проблема з засипанням і / або тривалістю сну.
2. Гіперсомнія – надмірна денна сонливість або надмірна тривалість сну. Люди можуть заснути в будь-який час – наприклад, на роботі або за кермом.
3. Парасомнії – аномальні рухи і поведінка під час сну: ходіння під час сну, сноговоріння, нічні кошмари, скреготіння зубами і багато іншого.
4. Нарколепсія – «напади сну», які відбуваються в бадьорому стані. Людина може раптово відчути сильну втому і заснути, навіть під час активності.
5. Нічне апное – паузи дихання під час сну. Через це організм споживає менше кисню і відбувається пробудження.
6. Розлад поведінки під час швидкого сну проявляється у вигляді яскравих і жорстоких снів. Вони викликають крики, удари і помахи руками, ногами.
7. Розлади циркадного ритму – це порушення вашошо «внутрішнього годинника». Часто це виникає через позмінну роботу або зміни часових поясів.

Причини розладів сну різні:

1. Стрес
2. Соматичні захворювання: cердечно-судинні, респіраторні, ендокринні, неврологічні, хронічний больовий синдром.
3. Психічні розлади: депресія, тривога та інші
4. Вік. Після 45 років тривалість і глибина сну зменшується.
5. Зловживання кофеїном, алкоголем.

Загальні симптоми:

1. Необхідно більше 30 хвилин, щоб заснути
2. Прокидаєтеся кілька разів за ніч, а потім довго не можете заснути
3. Відчуваєте сонливість протягом дня
4. Уві сні голосно хропете, задихаєтеся або на короткий час перестаєте дихати.
5. Ваші ноги або руки часто сіпаються під час сну
6. Чи сняться яскраві сновидіння під час сну або дрімоти
7. Чи відчуваєте, що не можете поворухнутися при пробудження

Лікування буде залежати від типу проблеми зі сном. Це може бути:

1. Зміни способу життя і формування корисних звичок для здорового сну.
2. Когнітивно-поведінкова терапія для зміна думок, які заважають спати спокійно.
3. Медикаменти. Найчастіше призначаються снодійні на короткий період часу.
4. Біологічні добавки, такі як мелатонін. Він допомагає регулювати цикл сну і повідомляє вашому тілу, коли пора лягати спати, а коли пора прокидатися.