Mental Clinic - Медичний центр онлайн

Що робити, якщо ви відчуваєте панічну атаку?

Інструкція для тих, хто стикнувся із панічними атаками
Панічна атака - це гострий напад страху, коли людині здається, що вона зараз помре, або близька до цього. Страх збільшує частоту пульсу і затруднює дихання, людині стає ще гірше. Замкнуте коло.

Можете провести експеримент в домашніх умовах: спробуйте дуже глибоко і часто подихати, як просять дихати в кіно породіль.

Через 30-60 секунд у вас може закрутитись голова, ще через 60 секунд може виникнути відчуття тривоги і страху.
Якщо ви особливо чутливі, то не перевіряйте це і просто повірте на слово.

Важливий факт: жодна людина в світі не померла від панічної атаки. Вона не несе шкоди і не є згубною сама по собі. Сама панічна атака проходить протягом 15-20 хвилин.

Що можна зробити, якщо ви відчуваєте панічну атаку:

  • Нагадуйте собі, що це просто панічний напад і він скоро пройде.
  • Нормалізуйте дихання. При панічних атаках рівне дихання дуже важливе. Підійде будь-яка техніка на регуляцію дихання.
  • Намагайтеся відволікти себе: подивіться фільм, послухайте музику. Не фіксуйтеся на власних панічних думках!

Якщо все це не допомагає, або виникають труднощі, ви можете записатись на консультацію до спеціаліста.
Автор: Андросов Валерій Павлович
ПСИХОЛОГ
Ви можете записатись на безкоштовну консультацію за посиланням
Також може бути корисно

Mental Clinic не надає послуг екстреної психологічної допомоги та госпіталізації. Якщо ви, або ваші рідні, цього потребують, невідкладно зверніться до профільних установ. Контакти за посиланням.

Телефони невідкладної психологічної допомоги
  • Національна «гаряча лінія» з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми і ґендерної дискримінації для отримання консультацій юриста або психолога, а також інформації щодо закладів, до яких Ви можете звернутися по допомогу 0-800-500-335 зі стаціонарного або 116 123 з мобільного (цілодобово, безкоштовно, анонімно та конфіденційно)

  • Національна дитяча «гаряча лінія» (безкоштовно, анонімно та конфіденційно) 0-800-500-225 зі стаціонарного або 772 з мобільного (пн-пт з 12.00 до 20.00, сб з 12.00 до 16.00)

  • «Гаряча лінія» Національної поліції в Україні 0-800-500-202

  • Загальнонаціональна гаряча лінія з питань ВІЛ/СНІД 0-800-500-451

  • Інформаційна лінія центрів з надання безоплатної вторинної правової допомоги 0-800-213-103 (цілодобово)

  • Телефон довіри PiN | «Людина в біді» 0-800-210-160 (цілодобово) ADRA/Соціально-психологічна допомога (095) 283-15-79 (пн - пт з 9.00 до 18.00, перерва з 12.00 до 13.00)

  • Надання екстреної медичної допомоги за єдиним телефонним номером екстреної медичної допомоги 103 чи за єдиним телефонним номером системи екстреної допомоги населенню 112.