fbpx

Інструкція для тих, хто стикнувся із панічними атаками.

Що робити, якщо ви відчуваєте панічну атаку?

Панічна атака – це гострий напад страху, коли людині здається, що вона зараз помре, або близька до цього. Страх збільшує частоту пульсу і затруднює дихання, людині стає ще гірше. Замкнуте коло.

Можете провести експеримент в домашніх умовах: спробуйте дуже глибоко і часто подихати, як просять дихати в кіно породіль.

Через 30-60 секунд у вас може закрутитись голова, ще через 60 секунд може виникнути відчуття тривоги і страху.
Якщо ви особливо чутливі, то не перевіряйте це і просто повірте на слово.

Важливий факт: жодна людина в світі не померла від панічної атаки. Вона не несе шкоди і не є згубною сама по собі. Сама панічна атака проходить протягом 15-20 хвилин.

Що можна зробити, якщо ви відчуваєте панічну атаку:

  • Нагадуйте собі, що це просто панічний напад і він скоро пройде.
  • Нормалізуйте дихання. При панічних атаках рівне дихання дуже важливе. Підійде будь-яка техніка на регуляцію дихання.
  • Намагайтеся відволікти себе: подивіться фільм, послухайте музику. Не фіксуйтеся на власних панічних думках!

Якщо все це не допомагає, або виникають труднощі, ви можете записатись на консультацію до спеціаліста.

Автор: Андросов Валерій Павлович
ПСИХОЛОГ