Гігієна сну: що робити, щоб нормально спати

Якщо у вас виникли проблеми зі сном - знайте, ви не самотні. Близько 30-45% людей по всьому світу ваші «друзі по нещастю.»

Розлади сну - стан, який порушує нормальний режим сну.

Види розладів сну:

1 Безсоння - проблема з засипанням і / або тривалістю сну.

2 Гіперсомнія - надмірна денна сонливість або надмірна тривалість сну. Люди можуть заснути в будь-який час - наприклад, на роботі або за кермом.

3 Парасомнії - аномальні рухи і поведінка під час сну: ходіння під час сну, сноговоріння, нічні кошмари, скреготіння зубами і багато іншого.

4 Нарколепсія - «напади сну», які відбуваються в бадьорому стані. Людина може раптово відчути сильну втому і заснути, навіть під час активності.

5 Нічне апное - паузи дихання під час сну. Через це організм споживає менше кисню і відбувається пробудження.

6 Розлад поведінки під час швидкого сну проявляється у вигляді яскравих і жорстоких снів. Вони викликають крики, удари і помахи руками, ногами.

7 Розлади циркадного ритму - це порушення вашошо «внутрішнього годинника». Часто це виникає через позмінну роботу або зміни часових поясів.

Причини розладів сну різні:

1 Стрес

2 Соматичні захворювання: cердечно-судинні, респіраторні, ендокринні, неврологічні, хронічний больовий синдром.

3 Психічні розлади: депресія, тривога та інші

4 Вік. Після 45 років тривалість і глибина сну зменшується.

5 Зловживання кофеїном, алкоголем.

Загальні симптоми:

1 Необхідно більше 30 хвилин, щоб заснути

2 Прокидаєтеся кілька разів за ніч, а потім довго не можете заснути

3 Відчуваєте сонливість протягом дня

4 Уві сні голосно хропете, задихаєтеся або на короткий час перестаєте дихати.

5 Ваші ноги або руки часто сіпаються під час сну

6 Чи сняться яскраві сновидіння під час сну або дрімоти

7 Чи відчуваєте, що не можете поворухнутися при пробудження

Лікування буде залежати від типу проблеми зі сном. Це може бути:

1 Зміни способу життя і формування корисних звичок для здорового сну.

2 Когнітивно-поведінкова терапія для зміна думок, які заважають спати спокійно.

3 Медикаменти. Найчастіше призначаються снодійні на короткий період часу.

4 Біологічні добавки, такі як мелатонін. Він допомагає регулювати цикл сну і повідомляє вашому тілу, коли пора лягати спати, а коли пора прокидатися.