Гігієна сну: що робити, щоб нормально спати
Якщо у вас виникли проблеми зі сном - знайте, ви не самотні. Близько 30-45% людей по всьому світу ваші «друзі по нещастю.»
Розлади сну - стан, який порушує нормальний режим сну.
Види розладів сну:
1 Безсоння - проблема з засипанням і / або тривалістю сну.
2 Гіперсомнія - надмірна денна сонливість або надмірна тривалість сну. Люди можуть заснути в будь-який час - наприклад, на роботі або за кермом.
3 Парасомнії - аномальні рухи і поведінка під час сну: ходіння під час сну, сноговоріння, нічні кошмари, скреготіння зубами і багато іншого.
4 Нарколепсія - «напади сну», які відбуваються в бадьорому стані. Людина може раптово відчути сильну втому і заснути, навіть під час активності.
5 Нічне апное - паузи дихання під час сну. Через це організм споживає менше кисню і відбувається пробудження.
6 Розлад поведінки під час швидкого сну проявляється у вигляді яскравих і жорстоких снів. Вони викликають крики, удари і помахи руками, ногами.
7 Розлади циркадного ритму - це порушення вашошо «внутрішнього годинника». Часто це виникає через позмінну роботу або зміни часових поясів.
Причини розладів сну різні:
1 Стрес
2 Соматичні захворювання: cердечно-судинні, респіраторні, ендокринні, неврологічні, хронічний больовий синдром.
3 Психічні розлади: депресія, тривога та інші
4 Вік. Після 45 років тривалість і глибина сну зменшується.
5 Зловживання кофеїном, алкоголем.
Загальні симптоми:
1 Необхідно більше 30 хвилин, щоб заснути
2 Прокидаєтеся кілька разів за ніч, а потім довго не можете заснути
3 Відчуваєте сонливість протягом дня
4 Уві сні голосно хропете, задихаєтеся або на короткий час перестаєте дихати.
5 Ваші ноги або руки часто сіпаються під час сну
6 Чи сняться яскраві сновидіння під час сну або дрімоти
7 Чи відчуваєте, що не можете поворухнутися при пробудження
Лікування буде залежати від типу проблеми зі сном. Це може бути:
1 Зміни способу життя і формування корисних звичок для здорового сну.
2 Когнітивно-поведінкова терапія для зміна думок, які заважають спати спокійно.
3 Медикаменти. Найчастіше призначаються снодійні на короткий період часу.
4 Біологічні добавки, такі як мелатонін. Він допомагає регулювати цикл сну і повідомляє вашому тілу, коли пора лягати спати, а коли пора прокидатися.